4 ćwiczenia dla podniesienia Twoich cycusiów
Przygotuj się, żeby wyjść z siebie i podnieść swój biust
(Amy Rushlow, 6 sierpnia 2014)
Prawdę mówiąc, nic oprócz operacji albo przyrastania tkanki tłuszczowej nie zwiększy rozmiaru twoich piersi. Dla spowodowania, aby wyglądały one na większe, no cóż, oto dlaczego kupa forsy jaką wydajemy co roku na biustonosze jest większa niż PKB Islandii.
Jednak pompki i wkładki nie są jedynymi możliwościami jakie masz. “Rozwijanie mięśni pod piersiami poprawi wygląd twoich piersi i spowoduje, że będą wydawały się większe,” mówi Jen Comas Keck, certyfikowana trenerka osobista i uczestniczka konkurencji sylwetkowych.
Powiedzmy sobie jednak szczerze - te ćwiczenia nie zmienią piersi rozmiaru A na rozmiaru B lub większy. Ale jeśli - jak większość kobiet - rzadko ćwiczysz swoją klatkę piersiową to tracisz okazję, aby w naturalny sposób dodać im choć odrobiny “tego czegoś”.
WIĘCEJ: 7 najlepszych ćwiczeń dla kobiet, które chodzą w szpilkach
Następujące ćwiczenia zostały wymyślone przez Comas Keck specjalnie dla kobiet.
“Ćwiczenia klatki piersiowej pod różnymi kątami i przy wystarczającym obciążeniu zapewniają mnóstwo bodźców, aby zwiększać siłę i rozwijać mięśnie,” - mówi. “Może to nadać klatce piersiowej pięknego kształtu.”
A oto klucz do uczynienia tego planu skutecznym: Pamiętaj, aby wybrać ciężarki dość ciężkie. Powinnaś mieć odczucie, że mogłabyś wykonać jeszcze około dwóch powtórzeń pod koniec każdej serii, ale nie więcej. “Jest bardzo ważne, aby stawiać sobie wyzwanie z cięższymi ciężarkami, żeby wzmacnianie mięśni miało miejsce,” - mówi Comas Keck.
Wykonuj następujący układ dwa razy w tygodniu.
Chcesz jeszcze więcej ćwiczeń z hantlami? Wypróbuj te ćwiczenia na wzmocnienie całego ciała:
ĆWICZENIE 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE
Połóż się na ławce twarzą w górę, z rękami wyprostowanymi ku górze i z hantlem w każdej dłoni (A). Obniżaj hantle, aż znajdą się one blisko boków twojej klatki piersiowej (B), a następnie wyciśnij je znów w górę do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń, a potem przejdź do ćwiczenia 2. bez odpoczynku.
WIĘCEJ: 4 ćwiczenia na obłędnie umięśniony kaloryfer
ĆWICZENIE 2. POMPKI
Rozpocznij na czworakach, dłonie rozstaw nieco szerzej niż linia barków, stopy blisko siebie. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do palców u nóg (A). Opuszczaj się dotąd, aż twoja klatka piersiowa prawie dotyka podłogi. Utrzymuj ramiona pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia (B). Zatrzymaj się, powróć w górę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 pompek i odpocznij przez 90 sekund.
Powtórz kroki 1. i 2. jeszcze raz (wykonasz więc każde ćwiczenie dwukrotnie). Odpocznij 90 sekund przed krokiem 3.
ĆWICZENIE 3. WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Usiądź na regulowanej ławce, ustawionej na małe nachylenie (około 15 do 30 stopni), stopy umieść płasko na podłodze. Chwyć dwa hantle i trzymaj je ponad linią barków, ramiona całkiem wyprostowane (A). Powoli opuszczaj ciężarki do boków swej klatki piersiowej (B). Zatrzymaj, potem wyciśnij sztangielki z powrotem w kierunku sufitu. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przejdź - bez odpoczynku - do kroku czwartego.
Połóż się na płasko rozłożonej ławce z twarzą do góry i ze stopami opartymi równo o podłogę. Trzymaj parę hantli ponad barkami w wyprostowanych rękach, ale z lekko ugiętymi łokciami (A). Utrzymując łokcie lekko ugięte opuszczaj ciężarki dotąd, aż łokcie będą na równi z klatką piersiową (B). Trzymaj nadal tak ugięte łokcie i znów wypychaj sztangielki w górę. Wykonaj 10 powtórzeń. Odpocznij przez 90 sekund.
Powtórz kroki 3. i 4. (każde ćwiczenie wykonasz dwukrotnie).
WIĘCEJ: Nowy trening na bieżni stacjonarnej, który MUSISZ wypróbować.
Amy Rushlow jest certyfikowaną specjalistką od przygotowania wytrzymałościowego i sprawnościowego.
(Jest to tłumaczenie artykułu z netu - link podany u góry. Wystarczy ustawić kursor na link, pojawi się wtedy pod spodem link aktywny; proszę go kliknąć i nastąpi przełączenie na oryginał.)
